Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
Witam zaczne od tego ze o treningu na rzezbe mam srednie pojecie wiec pewnie polowa mojego planu bedzie do poprawy i odrazu dodam ze nie mam pojecia ile serii , pow robic wiec bede wdziewczny jak ktos mi pomoze :) wiec tak : ponidzialek plecy i bajceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ser: pow : 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]
[...] przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 hantlami robię to samo co wyżej 4x15 rozpiętki 4x15 przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki skośnej 4x15 środa dzień wolny Czartek plecy: Podciąganie gryfu łamanego do brzucha 4x15 Podciąganie konća gryfu do tułowia 4x15 [...]
Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12 serie (ten sam ciężar) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 serie (ten sam ciężar) Triceps: - wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]
Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. Triceps: - francuz 14x12x10 - linki na wyciągu 14x12x10 - pompki w oparciu o ławkę [...]
A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego. KLATKA -wyciskanie sztangielek skos górny/dolny -rozpiętki na ławce skos g/d -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki -pompki z nogami wyżej PLECY -wiosłowanie sztangielkami -przenoszenie sztangielek za głowę -rozciąganie ekspandera nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]
[...] i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 -wyciąg 4 x 10 + Brzuch 4x Max 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 [...]
Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]
[...] na triceps i 3 na biceps ). KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w górę ) rozpiętki z sztangielkami na ławce skośnej ( w górę ) przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej krzyżowanie linek wyciągu stojąc PLECY podciąganie na maszynie ( nachwytem, szeroko ) martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzi [...]
1 Dzień. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s x 12pow. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x 12pow. - Unoszenie sztangielek w opadzie 5s x 10pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie tzw. wiosłowanie 5s x 10pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5s x 18pow. - Przenoszenie sztangi w leżeniu 5s x 10pow - Martwy ciąg 5s x 12pow 2 Dzień. [...]